中老年人怎樣運動不傷膝關節(jié)
□ 李德榮
□ 李德榮
更新時間：2024/4/25 10:49:47 來源：焦作日報
健康頻道
“人老腿先老”，膝關節(jié)是使用頻率較高、人體承重最多的關節(jié)之一，所以相比其他關節(jié)，膝關節(jié)的退化更早、速度更快。那么，中老年人如何在運動的同時，盡量減輕對膝關節(jié)的傷害？應該選擇什么樣的運動項目？如何選擇運動的強度？這些問題成了廣大中老年人關心的問題。
應該選擇什么樣的運動項目？
常用的有氧運動包括散步、快步走和慢跑，這些是最方便的運動方式，可以有效改善心血管系統(tǒng)機能，也可以改善膝關節(jié)功能、改善膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者的癥狀，但運動時膝關節(jié)承受的壓力也越大。游泳、水中行走等運動強度較大，膝關節(jié)承受壓力小，是一種很好的運動方式，但是對于沒有訓練基礎的人，需要專業(yè)人員指導掌握正確的肌肉力量訓練方法和訓練強度。對于爬樓、爬山，不推薦中老年人經(jīng)常參與，這是因為這類運動膝關節(jié)承受壓力相對較大，同時由于運動中運動方向、身體姿勢甚至路面狀況等不確定性，沒有強大的肌肉力量、平衡性和協(xié)調(diào)性等來維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運動軌跡，容易造成膝關節(jié)損傷。對于中老年人，一般推薦每周進行兩三次輕度到中等強度運動。有一個簡單的防止運動強度過度的判定方法，是以在運動和運動后不出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛和不適為標準。
且行且珍“膝”，請一定在運動的過程中保護好自己的膝關節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
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“人老腿先老”，膝關節(jié)是使用頻率較高、人體承重最多的關節(jié)之一，所以相比其他關節(jié)，膝關節(jié)的退化更早、速度更快。那么，中老年人如何在運動的同時，盡量減輕對膝關節(jié)的傷害？應該選擇什么樣的運動項目？如何選擇運動的強度？這些問題成了廣大中老年人關心的問題。
應該選擇什么樣的運動項目？
常用的有氧運動包括散步、快步走和慢跑，這些是最方便的運動方式，可以有效改善心血管系統(tǒng)機能，也可以改善膝關節(jié)功能、改善膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者的癥狀，但運動時膝關節(jié)承受的壓力也越大。游泳、水中行走等運動強度較大，膝關節(jié)承受壓力小，是一種很好的運動方式，但是對于沒有訓練基礎的人，需要專業(yè)人員指導掌握正確的肌肉力量訓練方法和訓練強度。對于爬樓、爬山，不推薦中老年人經(jīng)常參與，這是因為這類運動膝關節(jié)承受壓力相對較大，同時由于運動中運動方向、身體姿勢甚至路面狀況等不確定性，沒有強大的肌肉力量、平衡性和協(xié)調(diào)性等來維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性和良好的運動軌跡，容易造成膝關節(jié)損傷。對于中老年人，一般推薦每周進行兩三次輕度到中等強度運動。有一個簡單的防止運動強度過度的判定方法，是以在運動和運動后不出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛和不適為標準。
且行且珍“膝”，請一定在運動的過程中保護好自己的膝關節(jié)。
（作者單位：焦作市第二人民醫(yī)院骨科三區(qū)）
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