開學適應(yīng)：告別過渡期焦慮的小竅門
更新時間：2025/8/21 10:12:16 來源：焦作日報
健康頻道
隨著新學期的臨近，即將踏入新校園的孩子們心中往往既滿懷期待又暗藏緊張。這種既興奮又忐忑的心情，是正常的“過渡期反應(yīng)”，無須過度焦慮。
面對新環(huán)境，我們通常會經(jīng)歷4個階段：最初的興奮好奇、不適應(yīng)產(chǎn)生失落感、主動調(diào)整后逐漸適應(yīng)、達到穩(wěn)定狀態(tài)。每個階段都是適應(yīng)過程的必經(jīng)之路，不必因暫時的不適應(yīng)而否定自己。
學會以下3個小方法，輕松應(yīng)對過渡期：
1.給情緒“測溫”：每天睡前花30秒，用0到10分給當下情緒打分并簡單記錄。連續(xù)堅持一周，就能清晰看到情緒的波動規(guī)律。如果出現(xiàn)持續(xù)低落，就來做一下“積極心理暗示”：對著鏡子輕聲告訴自己“這種不適應(yīng)是暫時的，我正在慢慢熟悉這里”，用正向語言幫自己建立信心。
2.學會接納“不完美開局”：新環(huán)境中學習節(jié)奏、教學方式、評分標準都在變化，初期成績出現(xiàn)波動十分正常，不要沮喪。不妨把適應(yīng)期當成穿新鞋子，剛上腳難免不舒服，告訴自己要有時間和空間來調(diào)整，心態(tài)會更從容。
3.主動求助，別獨自硬扛：遇到困難時別獨自硬扛，主動和老師、同學聊聊，或向父母傾訴感受，這些都是緩解焦慮的有效途徑。
記住，適應(yīng)新環(huán)境就像培育種子，需要耐心等待它扎根生長。給自己多一點理解和鼓勵，相信這段過渡期會成為成長中珍貴的經(jīng)歷。
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隨著新學期的臨近，即將踏入新校園的孩子們心中往往既滿懷期待又暗藏緊張。這種既興奮又忐忑的心情，是正常的“過渡期反應(yīng)”，無須過度焦慮。
面對新環(huán)境，我們通常會經(jīng)歷4個階段：最初的興奮好奇、不適應(yīng)產(chǎn)生失落感、主動調(diào)整后逐漸適應(yīng)、達到穩(wěn)定狀態(tài)。每個階段都是適應(yīng)過程的必經(jīng)之路，不必因暫時的不適應(yīng)而否定自己。
學會以下3個小方法，輕松應(yīng)對過渡期：
1.給情緒“測溫”：每天睡前花30秒，用0到10分給當下情緒打分并簡單記錄。連續(xù)堅持一周，就能清晰看到情緒的波動規(guī)律。如果出現(xiàn)持續(xù)低落，就來做一下“積極心理暗示”：對著鏡子輕聲告訴自己“這種不適應(yīng)是暫時的，我正在慢慢熟悉這里”，用正向語言幫自己建立信心。
2.學會接納“不完美開局”：新環(huán)境中學習節(jié)奏、教學方式、評分標準都在變化，初期成績出現(xiàn)波動十分正常，不要沮喪。不妨把適應(yīng)期當成穿新鞋子，剛上腳難免不舒服，告訴自己要有時間和空間來調(diào)整，心態(tài)會更從容。
3.主動求助，別獨自硬扛：遇到困難時別獨自硬扛，主動和老師、同學聊聊，或向父母傾訴感受，這些都是緩解焦慮的有效途徑。
記住，適應(yīng)新環(huán)境就像培育種子，需要耐心等待它扎根生長。給自己多一點理解和鼓勵，相信這段過渡期會成為成長中珍貴的經(jīng)歷。
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